요즘 제가 운동 & 식사조절로 체중감량중입니다 ^^
그 과정중에 알게 된 4-3-2-1 운동법이 있어서 여러분들과 나누고 싶습니다.
4.3.2.1은 운동시간을 나타내며 따라서 총 10분의 짧은 시간동안 운동하는데
해보면 느끼시겠지만 유산소운동이면서도 효과가 빵빵합니다.
(10분 운동하면 땀 뻘뻘 납니다)
자세가 쉽고, 맨손운동이기에 언제 어디서든 운동할 수 있다는 것이 큰 장점이고요
살빼는 것과는 별도로 건강을 위해서
날마다 퇴근후 자기 전에 10분 시간을 내서 몸관리 잘 하셔서
평생 건강하게 하나님 나라 일 하다가 갑시다!! ^^
아래 클릭하면 동영상 볼 수 있습니다 ^^
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4-3-2-1 운동법
(동영상 아래 클릭)
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STEP1. 팔을 뻗어 주세요. 팔을 뻗을 때에는 허리와 다리도 함께!
원,투,쓰리,포 스텝에 맞추어 팔 다리를 지그재그로 뛰어주세요.
* 출처 : 네이버에서 만든 공식 다이어트 카페
http://cafe.naver.com/ArticleRead.nhn?clubid=22585724&page=1&menuid=28&boardtype=L&articleid=9236&referrerAllArticles=false
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우와...조금전 한번 따라해봤는데..
우와...완전 너무 힘드네요..우와..
그깟 10분 그정도야 뭐 했는데..
우와 첫 4분은 왜이리도 긴지..
정말, 우리 형제자매님들 이제 연세(?)들도
조금씩 들어가시니 각별히 건강에 신경을 좀더
써야겠습니다..
내용 연수가 좀 되가니
유지 관리에 많은 관심을 써 주십시오..
여러분들은 참으로 귀하신 분들이니까요..