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글 수 336
동여의도박종문
2011.08.10 13:44:09 (*.34.89.216)
1054
조용민
2011.08.04 13:17:12 (*.171.208.252)
55

요즘 제가 운동 & 식사조절로 체중감량중입니다 ^^

 

그 과정중에 알게 된 4-3-2-1 운동법이 있어서 여러분들과 나누고 싶습니다.

 

4.3.2.1은 운동시간을 나타내며 따라서 총 10분의 짧은 시간동안 운동하는데

해보면 느끼시겠지만 유산소운동이면서도 효과가 빵빵합니다.

(10분 운동하면 땀 뻘뻘 납니다)

자세가 쉽고, 맨손운동이기에 언제 어디서든 운동할 수 있다는 것이 큰 장점이고요

 

살빼는 것과는 별도로 건강을 위해서

날마다 퇴근후 자기 전에 10분 시간을 내서 몸관리 잘 하셔서

평생 건강하게 하나님 나라 일 하다가 갑시다!! ^^

 

아래 클릭하면 동영상 볼 수 있습니다 ^^

 ===========================

4-3-2-1 운동법

 

(동영상 아래 클릭) 

<iframe id="9B299CDECBE54A3B541E9EFD91C9673070FA" height="408" src="http://cafe.naver.com/MovieFlvPlayer.nhn?attachMpeg.clubid=22585724&attachMpeg.articleid=9236&attachMpeg.vid=9B299CDECBE54A3B541E9EFD91C9673070FA&ispublic=false&autoplay=false&beginTime=0" frameborder="no" width="500" name="mplayer" scrolling="no"></iframe>



 

 

 STEP1.  팔을 뻗어 주세요. 팔을 뻗을 때에는 허리와 다리도 함께!

                 원,투,쓰리,포 스텝에 맞추어  팔 다리를 지그재그로 뛰어주세요.

 

 

STEP 2.  어깨너비로 두 발을 벌립니다.
               엉덩이를 쭉 빼고, 양 팔은 얹은 채,
               엉덩이와 허벅지에 힘을 주고 앉았다 일어섰다 반복합니다.
 
 
STEP.3  양 손을 하늘 위로 들고 아래로 당겨줍니다.
              무릎은  배 쪽으로 올려 줍니다.
             하나, 둘 스텝에 맞춰 크게 크게 해주세요.
 
 
STEP 4. 스트레칭을 걸으면서 해주시는 거에요.
               1분간 제자리 걸음으로 마무리!
 
 

* 출처 : 네이버에서 만든 공식 다이어트 카페

http://cafe.naver.com/ArticleRead.nhn?clubid=22585724&page=1&menuid=28&boardtype=L&articleid=9236&referrerAllArticles=false

(로그인하시고 카페 가입 하시면 전체 내용 다 볼 수 있습니다. 간단 절차..)

 

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댓글
2011.08.10 13:45:51 (*.34.89.216)
동여의도박종문
profile

우와...조금전 한번 따라해봤는데..

우와...완전 너무 힘드네요..우와..

 

그깟 10분 그정도야 뭐 했는데..

우와 첫 4분은 왜이리도 긴지..

 

정말, 우리 형제자매님들 이제 연세(?)들도

조금씩 들어가시니 각별히 건강에 신경을 좀더

써야겠습니다..

 

내용 연수가 좀 되가니

유지 관리에 많은 관심을 써 주십시오..

여러분들은 참으로 귀하신 분들이니까요..

 

댓글
2011.08.11 09:45:27 (*.247.143.60)
홍상기
profile

아...이거 용민 순장님이 저 한테도 보내준 내용인데...

저도 몇번 해봤는데...좋더라구요

프로 사역자로 롱런하기위해 몸관리도 잘 하겠습니다!

댓글
2011.08.12 10:02:23 (*.181.165.18)
김수야
profile

전혀 시간이 없는 저에게 최적의 운동방법입니다

한 번 시도하도록 하겠습니다

감사합니다

 

번호
제목
글쓴이
336 3의 법칙
홍상기
2086   2010-09-29
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2823   2009-10-29
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319 월요모임 찬양_11월 2주 file
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2286   2009-11-09
 
318 이제서야 글 남깁니다~~(^^) 3
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1978   2009-11-25
안녕하세요. BBB 사이트가 참 깔끔하고 느낌이 새롭습니다.~~ 월요일 마다 일이 계속 생겨서 모임에 잘 못뵙네요. 연말이 다가오니 부서에서 워크숍과 회식 등 친목도모의 일이 잦아지고 세미나도 생각외로 많이 생겨서 외부로 나가는 일도 많아지는 것 같아요...  
317 11월 기도제목입니다 3 file
윤선이
2378   2009-11-10
 

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