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효과 만점인 4-3-2-1 운동법

동여의도박종문

https://bbb.or.kr/dongyeouido/freeboard/605791

2011.08.10 13:44:09 (*.34.89.216)

1054

효과 만점인 4-3-2-1 운동법

조용민

http://www.bbb.or.kr/centeryou/602339

2011.08.04 13:17:12 (*.171.208.252)

요즘 제가 운동 & 식사조절로 체중감량중입니다 ^^

그 과정중에 알게 된 4-3-2-1 운동법이 있어서 여러분들과 나누고 싶습니다.

4.3.2.1은 운동시간을 나타내며 따라서 총 10분의 짧은 시간동안 운동하는데

해보면 느끼시겠지만 유산소운동이면서도 효과가 빵빵합니다.

(10분 운동하면 땀 뻘뻘 납니다)

자세가 쉽고, 맨손운동이기에 언제 어디서든 운동할 수 있다는 것이 큰 장점이고요

살빼는 것과는 별도로 건강을 위해서

날마다 퇴근후 자기 전에 10분 시간을 내서 몸관리 잘 하셔서

평생 건강하게 하나님 나라 일 하다가 갑시다!! ^^

아래 클릭하면 동영상 볼 수 있습니다 ^^

===========================

4-3-2-1 운동법

(동영상 아래 클릭)

STEP1. 팔을 뻗어 주세요. 팔을 뻗을 때에는 허리와 다리도 함께!

원,투,쓰리,포 스텝에 맞추어 팔 다리를 지그재그로 뛰어주세요.

STEP 2. 어깨너비로 두 발을 벌립니다.

엉덩이를 쭉 빼고, 양 팔은 얹은 채,

엉덩이와 허벅지에 힘을 주고 앉았다 일어섰다 반복합니다.

STEP.3 양 손을 하늘 위로 들고 아래로 당겨줍니다.

무릎은 배 쪽으로 올려 줍니다.

하나, 둘 스텝에 맞춰 크게 크게 해주세요.

STEP 4. 스트레칭을 걸으면서 해주시는 거에요.

1분간 제자리 걸음으로 마무리!

* 출처 : 네이버에서 만든 공식 다이어트 카페

http://cafe.naver.com/ArticleRead.nhn?clubid=22585724&page=1&menuid=28&boardtype=L&articleid=9236&referrerAllArticles=false

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2011.08.10 13:45:51 (*.34.89.216)

동여의도박종문

우와...조금전 한번 따라해봤는데..

우와...완전 너무 힘드네요..우와..

그깟 10분 그정도야 뭐 했는데..

우와 첫 4분은 왜이리도 긴지..

정말, 우리 형제자매님들 이제 연세(?)들도

조금씩 들어가시니 각별히 건강에 신경을 좀더

써야겠습니다..

내용 연수가 좀 되가니

유지 관리에 많은 관심을 써 주십시오..

여러분들은 참으로 귀하신 분들이니까요..

2011.08.11 09:45:27 (*.247.143.60)

홍상기

아...이거 용민 순장님이 저 한테도 보내준 내용인데...

저도 몇번 해봤는데...좋더라구요

프로 사역자로 롱런하기위해 몸관리도 잘 하겠습니다!

2011.08.12 10:02:23 (*.181.165.18)

김수야

전혀 시간이 없는 저에게 최적의 운동방법입니다

한 번 시도하도록 하겠습니다

감사합니다

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